Kettlebell to rodzaj odważnika wykorzystywanego do ćwiczeń siłowych. Wyglądem przypomina kulę armatnią ze ściętym spodem i uchwytem. Regularne treningi z kettlebellem zwiększają między innymi siłę mięśni, elastyczność i wydolność naczyniowo-sercową. Kettlebell staje się coraz popularniejszy z uwagi na jego wszechstronne zastosowanie w treningu. Może być stosowany zarówno w ćwiczeniach na komercyjnych siłowniach, jak i w domowym zaciszu.
Pierwotnie odważniki kettlebells były wykorzystywane przez rosyjskich żołnierzy w trakcie wojskowych ćwiczeń i z czasem przeszły do powszechnego użytku w sportach siłowych. Sprawdzą się nie tylko przy statycznych i siłowych ćwiczeniach. Ćwiczenia z kettlebell rozwijają szybkość, koordynację, równowagę, wytrzymałość, a przy okazji wspierają także proces utraty wagi. Dodatkowo, co jest szczególnie istotne dla osób wykonujących siedzącą pracę, odpowiednie ćwiczenia z odważnikami pobudzają i wzmacniają mięśnie głębokie. Poprawa wydajności mięśni głębokich pozwala na utrzymanie prawidłowej postawy ciała, a co więcej, redukuje ból pleców. Trening z kettlebell sprawdzi się również u osób (szczególnie kobiet, które chcą zachować smukłą sylwetkę, ale bez przyrostu tkanki mięśniowej).
Ćwiczenia z odważnikami kettlebell nie są skomplikowane, ale warto się stosować do zasad bezpieczeństwa. Przede wszystkim, dla osób początkujących polecane są odważniki o niskiej wadze, nawet jeśli są w stanie unieść większy ciężar. Przy pierwszych treningach warto skupić się na wyrobieniu poprawnej techniki, aby nie popełniać błędów po zmianie na cięższe modele kettlebell. Warto także skupić się na postawie ciała, a szczególnie pleców, które mogą być narażone na przeciążenia i kontuzje.
W Military.pl znajdziesz kettlebells o różnej wadze i rozmiarze. Osoby początkujące mogą zwrócić uwagę na odważniki o wadze od 4 do 10kg. Osoby zaznajomione z takim treningiem znajdą również odważniki o wadze od 12 do 24kg. Większość z dostępnych modeli wyposażono w gumową powłokę na uchwycie, które wspiera pewny chwyt, dzięki czemu podczas ćwiczeń odważnik nie wyślizgnie się z dłoni.
