Chodzenie po górach — dlaczego warto? Jak się odpowiednio przygotować?
Wędrówki górskie to nie tylko świetny sposób na spędzanie wolnego czasu, ale także inwestycja w zdrowie fizyczne i psychiczne. To okazja do tego, by dotlenić organizm, poprawić kondycję i wzmocnić odporność. Chodzenie po górach odciąga też myśli od codziennych zmartwień i redukuje stres.
W tym artykule dowiesz się, dlaczego warto chodzić po górach i jakie płyną z tego korzyści zdrowotne. Podpowiemy również, od czego zacząć chodzenie po górach i jaki sprzęt ze sobą zabrać. Na zakończenie udzielimy odpowiedzi na pytania, które często są zadawane przez osoby zainteresowane górskimi wędrówkami.
Dlaczego warto chodzić po górach?
Chodzenie po górach jest korzystne dla naszego ciała i psychiki. Aktywność ta przyczynia się do wzmocnienia mięśni i kości, poprawy wydolności serca i płuc oraz poprawy nastroju.
Wiele osób decyduje się też na chodzenie po górach, ponieważ wspomaga to odchudzanie. Ilość energii spalanej na szlaku zależy m.in. od tempa marszu, nachylenia terenu, dystansu, sumy przewyższeń. Im trudniejszy i bardziej stromy jest szlak, tym więcej energii spalisz, by go pokonać. Podobnie, jeśli masz ciężki plecak — spalisz więcej kalorii, ponieważ będziesz musiał włożyć więcej wysiłku w maszerowanie.
Chodzenie po górach — korzyści i efekty
Wędrówki górskie to forma aktywności fizycznej przynosząca wiele korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Oto niektóre z najważniejszych efektów chodzenia po górach:
- wzmocnienie układu krążeniowo-oddechowego,
- poprawa kondycji i siły mięśni,
- wzmocnienie kości i stawów,
- spadek masy ciała i redukcja tkanki tłuszczowej,
- poprawa koordynacji ruchowej,
- wzmocnienie układu odpornościowego,
- poprawa jakości snu,
- redukcja stresu i poprawa samopoczucia.
Od czego zacząć chodzenie po górach?
Jeśli rozpoczynasz swoją przygodę z górskimi wyprawami, to pamiętaj o ważnej zasadzie — zaczynaj od łatwiejszych szlaków i stopniowo przechodź do bardziej wymagających. Nie porywaj się od razu na kilkudniowe, wyczerpujące trasy. Jeśli na początku postawisz sobie poprzeczkę zbyt wysoko, to możesz napotkać trudności, które zniechęcą Cię już na starcie. Lepiej zacząć spokojnie i systematycznie zwiększać poziom trudności.
Oto kilka wskazówek, które warto wziąć pod uwagę:
- Zacznij od łatwych szlaków – na początek wybierz krótsze i mniej wymagające trasy.
- Stopniowo zwiększaj poziom trudności – wraz ze zdobywanym doświadczeniem wybieraj coraz trudniejsze trasy.
- Dokładnie planuj trasę – przygotuj się, zapoznaj się z mapami i ustal czas marszu oraz miejsca odpoczynku. Pamiętaj, że ważny jest nie tylko dystans, ale także suma przewyższeń — im większa, tym trudniejsza jest trasa.
- Sprawdzaj prognozę pogody i ważne komunikaty – przed wyprawą w góry sprawdź warunki pogodowe i ewentualne ostrzeżenia.
- Zadbaj o odpowiedni ekwipunek – dobierz odpowiednią odzież, wygodne obuwie oraz niezbędne akcesoria.
Jak przygotować się do chodzenia po górach? - kilka słów o ekwipunku
Ważną częścią przygotowania do chodzenia po górach jest skompletowanie odpowiedniego wyposażenia. Poniżej znajduje się lista podstawowych i dodatkowych przedmiotów, które należy zabrać ze sobą na górską wyprawę:
Lista podstawowych rzeczy:
- wygodne obuwie trekkingowe,
- odpowiednia odzież,
- plecak trekkingowy,
- apteczka,
- latarka,
- mapa i kompas/GPS,
- telefon,
- woda i zapasy żywności.
Lista dodatkowych rzeczy:
- powerbank,
- kompaktowa lornetka,
- scyzoryk lub multitool,
- źródło ognia,
- kije trekkingowe,
- krem z filtrem,
- gwizdek ratunkowy.
Powyższy zestaw jest przykładowy i zawsze powinien być dostosowany do rodzaju i długości trasy oraz panujących warunków.
Przeczytaj naszą poradę na temat tego, co zabrać na wyprawę w góry. Opisaliśmy w niej szczegółowo, co powinno znaleźć się w ekwipunku.
Chodzenie po górach — często zadawane pytania i odpowiedzi
W tej części artykułu udzielamy odpowiedzi na pytania często zadawane przez osoby, które chcą wędrować po górach i mają pewne wątpliwości. Wbrew pozorom pojawia się ich całkiem sporo, a my wybraliśmy te pytania, które padają najczęściej.
Chodzenie po górach w ciąży — czy to dobry pomysł?
Ciąża nie musi oznaczać rezygnacji z chodzenia po górach! Jeśli przebiega bez komplikacji, to górskie wędrówki mogą być świetnym sposobem na dotlenienie organizmu i utrzymanie dobrej kondycji. Do uprawiania górskich wędrówek w ciąży odpowiednie są polskie góry. Wszystkie szczyty mają wysokość poniżej 2500 m n.p.m., co jest bezpieczną granicą, której nie należy przekraczać w tym okresie.
Pamiętaj jednak, by przed wyruszeniem na szlak skonsultować się ze swoim lekarzem. Oceni on Twoją indywidualną sytuację i ewentualne zagrożenia, po czym da Ci zielone światło, że możesz chodzić po górach w ciąży lub zaleci inne formy aktywności.
Czy można chodzić po górach w nocy?
Po górach można chodzić w nocy, ale nie we wszystkich przypadkach. Zawsze dobrym pomysłem jest zapoznanie się z komunikatami turystycznymi, jeśli planujesz nocną wędrówkę.
Dla przykładu, w Tatrach od ponad dekady obowiązuje zakaz wędrowania po szlakach Tatrzańskiego Parku Narodowego od zmierzchu do świtu w określonych miesiącach roku.
Czy można chodzić z psem w góry?
Z psem można chodzić w góry, ale nie wszędzie i z zachowaniem pewnych zasad. Swobodne spacery z psem są możliwe przede wszystkim na szlakach poza parkami narodowymi, np. w Górach Sowich czy Górach Izerskich.
Część parków narodowych również dopuszcza wprowadzanie psów, ale na określonych zasadach. Podstawowym wymogiem jest trzymanie psa na smyczy podczas całej wędrówki. Parki narodowe, do których można wejść z psem:
- Karkonoski,
- Bieszczadzki,
- Gorczański,
- Gór Stołowych,
- Ojcowski,
- Świętokrzyski,
- Wielkopolski,
- Wigierski,
- Słowiński,
- Biebrzański,
Warto podkreślić, że pozwolenie na wejście do parku narodowego z psem nie oznacza swobodnego poruszania się po całym jego terenie. Z reguły dotyczy to tylko wybranych szlaków, a nie wszystkich. Z tego względu należy sprawdzić na stronie internetowej danego parku narodowego, które szlaki są przeznaczone dla osób z psami.
Oferta odzieży i wyposażenia do chodzenia po górach w MILITARY.PL
W ofercie MILITARY.PL dostępny jest szeroki wybór odzieży i akcesoriów przeznaczonych do chodzenia po górach. Pośród nich znajdują się buty trekkingowe z wysoką lub niską cholewką. Proponujemy również plecaki trekkingowe wykonane z wytrzymałych i lekkich materiałów.
W naszym asortymencie można znaleźć: kurtki, spodnie, polary czy bluzy, które uzupełnią strój w góry. Oferujemy także liczne akcesoria, takie jak: chusty, kominiarki oraz okulary przeciwsłoneczne i filtry UV. Do wyboru jest też żywność liofilizowana, a także różne przekąski energetyczne.
